Šta je zapravo asertivnost (+ 12 zakona asertivnosti)

Rašireno je vjerovanje da je upornost jednostavno sposobnost da se kaže NE. I iako je davanje sebi prava i mogućnosti da odbijete jedan od njegovih elemenata, nije jedini. Asertivnost je čitava zbirka interpersonalnih vještina. Prije svega, to je skup zakona koji vam omogućavaju da budete samo svoji, što je osnova prirodnog i zdravog samopouzdanja i sposobnosti da ostvarite svoje životne ciljeve.

Općenito, asertivnost je sposobnost da se izrazi svoje mišljenje (a ne samo da se kaže "ne"), emocije, stavovi, ideje i potrebe na način koji ne ugrožava dobro i dostojanstvo druge osobe. Pročitajte šta savršeno opisuje kako asertivna osoba komunicira s drugima.

Biti asertivan također znači biti u stanju prihvatiti i izraziti kritiku, primiti pohvale, komplimente i sposobnost da cijenite sebe i svoje vještine, kao i one drugih. Asertivnost je obično svojstvena osobama visokog samopoštovanja, zrelim osobama koje se u životu vode slikom o sebi i svijetu koja je adekvatna stvarnosti. Oni su zasnovani na činjenicama i ostvarivim ciljevima. Oni dopuštaju sebi i drugima da propadnu učeći na svojim greškama, a ne kritizirajući i obeshrabrujući sebe.

Asertivni ljudi su obično zadovoljniji sobom od drugih, nježniji su, pokazuju zdravu distancu i smisao za humor. Zbog visokog samopoštovanja, teže ih je uvrijediti i obeshrabriti. Druželjubivi su, otvoreni i radoznali u vezi sa životom, a u isto vrijeme mogu brinuti o svojim potrebama i potrebama svojih najmilijih.

Nedostatak asertivnosti

Ljudi koji nemaju takav stav često popuštaju drugima i žive život koji im je nametnut. Lako podliježu svakojakim zahtjevima, a iako to interno ne žele, čine „usluge“ iz osjećaja dužnosti i nemogućnosti da iskažu primjedbe. Oni na neki način postaju marionete u rukama porodice, prijatelja, šefova i kolega s posla, zadovoljavajući svoje potrebe, a ne svoje, za koje jednostavno nema vremena i energije. Oni su neodlučni i konformisti. Lako ih je natjerati da se osjećaju krivima. Često sami sebe kritikuju. Nesigurni su, neodlučni, ne znaju svoje potrebe i vrijednosti.

Izvor: pixabay.com

Možete naučiti da budete uporni

To je vještina koja se u velikoj mjeri stječe kao rezultat samopoštovanja, svijesti o našim potrebama i poznavanja odgovarajućih tehnika i vježbi koje omogućavaju, s jedne strane, izazivanje takvog emotivnog stava, as druge strane, osigurati sredstvo komunikacije putem koje možemo biti asertivni i adekvatni situaciji.

Ovu vještinu možete razviti sami. Članak o osnovnim tehnikama samopotvrđivanja bit će dostupan za nekoliko dana. Također možete uzeti pomoć terapeuta ili trenera, s kojim ćete razviti resurse koji su vam potrebni i gore opisane.

pazi se

U međuvremenu, u narednih nekoliko dana, pokušajte se više fokusirati na to kako se ponašate u određenim situacijama i provjerite u kojim ste asertivni, a u kojim vam ta asertivnost nedostaje. Možda ćete primijetiti obrazac, na primjer, ne možete jednostavno reći ne na poslu ili kod kuće. Možda nećete moći razgovarati o svojim potrebama ili prihvatiti komplimente. Možda ne dozvoljavate sebi da kažete šta mislite ili ne odgovarate dobro na kritike. Ili možda ne dajete drugima pravo da budu asertivni. Pazi na sebe. Svijest o ponašanju je vrijedan i neophodan materijal na kojem možete raditi. Bez poznavanja njegovih nedostataka, nemoguće je napraviti promjene.

12 PRAVA SVOJINE

Imamo pravo tražiti i zahtijevati da naše potrebe budu zadovoljene na asertivan, samopouzdan, ali nježan i nenametljiv način, kako u privatnom životu, tako iu odnosima, i na poslu. Zahtevanje nije isto što i prisiljavanje ili manipulisanje da bismo dobili ono što želimo. Imamo pravo zahtijevati, ali drugoj osobi dajemo puno pravo da odbije.

Imamo pravo na svoje mišljenje o bilo kom pitanju. Takođe imamo pravo da ga nemamo. I, iznad svega, imamo pravo da ih izrazimo, čineći to s poštovanjem prema drugoj osobi. Posjedujući ovo pravo, također ga odobravamo i drugima koji se možda ne slažu s nama.

Svako ima pravo na svoj sistem vrijednosti i slagali se s njim ili ne, poštujemo ga i dozvoljavamo mu da ga ima. Takođe ima pravo da se ne opravdava i zadrži za sebe ono što ne želi da podeli.

Imate pravo da se ponašate u skladu sa svojim sistemom vrednosti i ciljevima koje želite da postignete. Imate pravo da donosite odluke koje želite, znajući da će posledice tih postupaka biti vaša odgovornost, koju ćete preuzeti na svoja pleća – kao odrasla i zrela osoba. Za ovo nećete kriviti svoju majku, ženu, djecu ili političare.

Živimo u svijetu preopterećenom informacijama, znanjem i vještinama. Ne morate znati sve ovo. Ili možda ne razumete šta vam se govori, šta se dešava oko vas, u politici ili medijima. Imate pravo da ne pojedete sve svoje misli. Imate pravo da ne budete alfa i omega. Kao asertivna osoba, to znate, i to dolazi sa poniznošću, a ne lažnim ponosom.

Još nije rođen da ne bi pogriješio. Čak je i Isus imao loše dane, čak je i on pravio greške. Tako da možeš i ti. Samo naprijed, nastavi. Nemojte se pretvarati da ih ne radite. Ne pokušavajte biti savršeni ili nećete uspjeti. Asertivna osoba to zna i daje sebi za pravo. To osnažuje druge. Tu se rađaju distanca i prihvatanje. I iz ovoga možemo izvući pouke i dalje se razvijati. Osoba čiji će nedostatak asertivnosti pokušati da izbjegne greške, a ako ne uspije osjećaće se krivim i obeshrabrenim, imaće i nerealne zahtjeve od drugih koji nikada neće biti ispunjeni.

Rijetko sebi dajemo ovo pravo. Ako neko počne nešto da postiže, brzo biva srušen, osuđen, kritikovan. I sam se osjeća krivim. Nemojte se osećati krivim. Radite ono što volite i budite uspješni. Dajte sebi to pravo i dopustite drugima da uspiju.

Ne morate biti isti cijeli život. Život se mijenja, vremena se mijenjaju, tehnologija se razvija, rod prožima svijet, a Instagram blista metamorfozama od 100 kg masti do 50 kg mišića. Ne možete pobjeći od promjene i razvoja. Dakle, ako si još uvijek nisi dao ovo pravo i očekivao si da će drugi uvijek biti isti, onda stani, pogledaj se u ogledalo i reci: "Sve se mijenja, čak i ti stari pederu (možeš biti ljubazniji), budi ovako" a zatim se zapitajte: „Koje promjene mogu početi sada praviti da bih sljedeće godine bio zadovoljniji sobom?“ I uradi to. Samo to uradi!

Čak i ako imate 12-članu porodicu, veliku kompaniju i ljubavnika sa strane, i dalje imate pravo na privatnost. Možete čuvati tajne od svoje žene (šalio sam se sa ovim ljubavnikom), ne morate joj sve reći, pogotovo jer su to muške afere - ali ona i dalje neće razumjeti. Kao što ste žena, od vas se ne traži da razgovarate ili radite sve svom mužu, imate pravo na svoj dio seksa.

Kako je ponekad lepo biti sam, bez ikoga, samo sa svojim mislima i osećanjima, raditi šta hoćeš - spavati, čitati, meditiraj, pisati, gledati TV ili ništa ne raditi i buljiti u zid (ako treba da se opustiš). I imate pravo na to, čak i ako imate milion drugih obaveza. Imate pravo da budete sami najmanje 5 minuta, ako nije dozvoljeno duže. Imate pravo da provedete cijeli dan ili sedmicu sami ako je potrebno, a moguće je. On se sjeća da drugi imaju pravo na to. Dajte im to, 5 minuta bez vas neće značiti da su vas zaboravili - samo im treba vremena za sebe i na to imaju pravo. Ovo je zakon Gospodnji.

Vjerovatno znate ovo. Naročito u porodici, očekuje se da drugi članovi porodice budu u potpunosti uključeni u rješavanje problema, kao što su muž ili majka. Očekuju da će druga osoba dati sve od sebe da riješi njihov problem, a kada oni to ne žele, pokušavaju manipulirati i osjećati se krivim. Međutim, imate čvrsto pravo odlučiti hoćete li vam pomoći ili ne i koliko aktivno u tome učestvovati. Sve dok se problem ne tiče djeteta o kojem treba brinuti, ostali članovi porodice, prijatelji ili kolege su odrasli i mogu se pobrinuti za svoje probleme. To ne znači da ne treba pomoći ako to želite i trebate. Pomozite sa otvorenim srcem punim ljubavi. Ali ako ne želite, ne morate, ili možete učiniti samo onoliko koliko vam odgovara. Imate pravo da postavite ograničenja.

Imate pravo da uživate gore navedena prava, dajući ista prava svima bez izuzetka (osim ribama, jer one navodno nemaju pravo glasa). Zahvaljujući tome povećaćete svoje samopoštovanje, postati samopouzdaniji itd.

Čekaj malo, trebalo je da bude 12 zakona?! Predomislio sam se. Imam pravo na to. Svi imaju. Svako se razvija, mijenja, uči i sutra može drugačije vidjeti iste stvari. Ili smislite novu ideju. Saznajte ono što niste znali prije. To je prirodno. I prirodno je da se ponekad predomislite. Samo budale i ponosni paunovi ne mijenjaju mišljenje, ali se ni ne razvijaju, jer ne žele da vide promjene i prilike. Nemojte se držati starih istina i konvencija, nemojte biti previše konzervativni. Krenite u korak s vremenom i dozvolite sebi da promijenite mišljenje i vrijednosti.

Emar