3 vježbe za stražnjicu kako bi vaša zadnjica izgledala bolje

Na Skincare.com, koža nije jedina stvar koju želimo održati u savršenom obliku. Od dobro izbalansirane ishrane bogate superhranom, do zatezanja i toniranja mišića, zdravlje i kondicija su na nivou naših omiljenih režima njege kože i hrane - posebno zato što znojenje može biti od koristi za kožu ublažavanjem mentalnog stresa i promicanjem dobrog sna. Unaprijed ćemo podijeliti tri vježbe za glutene koje je kurirao naš prijatelj, lični trener Brianna Sky iz @BSKYFITNESSza učvršćivanje, zatezanje i toniranje izgleda naše zadnjice.

RUČAK SA PREPORUKOM ZA GUZE

Glute kick iskoraci ne mogu samo raditi na mišićima leđa, već i ojačati mišiće nogu! Da biste izveli iskorak gluteusom, iskočite naprijed desnom nogom sve dok vam koleno ne formira ugao od 90° - provjerite da li vam je koleno poravnato s vrhom stopala jer iskorak koljenom može naštetiti vašem tijelu - savijte lijevu nogu dolje u isto vrijeme (kao kod normalnog iskora). Zatim podignite lijevu nogu od tla i odgurnite se. Ponovite ovaj pokret još četrnaest puta, a zatim promijenite nogu. Uradite tri serije od po petnaest ponavljanja po nozi (ukupno trideset) i obavezno pravite pauze za odmor/vodu između serija. 

SUMO čučnjevi

Kao impulsni čučnjevi, sumo čučnjevi - sporiji - čitajte: preuveličani - čučnjevi nalik na plie koji mogu ciljati vanjske strane bedara, četveronoške i gluteuse. Da biste izveli sumo čučanj, stanite sa stopalima malo širim od širine kukova i usmjerite nožne prste prema van. Sa rukama sklopljenim ispred grudi, lagano se nagnite naprijed i polako čučnite dok vam koljena ne formiraju ugao od 90°. Sada polako ustanite i stisnite zadnjicu na vrhu prije nego što ponovo čučnete. Ponovite ovaj pokret još četrnaest puta prije nego što napravite pauzu u vodi i odmorite se trideset sekundi. Kada se pauza završi, uradite još dve serije od petnaest sumo čučnjeva.

Glute most na jednoj nozi

Poput fejsliftinga gluteusa, glute mostovi su odličan način da proradite gluteuse i podignete i tonirate gluteuse. Slično stavovima na jednoj nozi, glute most jedne noge može ciljati i desnu i lijevu stranu tijela koristeći cijelu tjelesnu težinu - drugim riječima: glute most jedne noge može biti izazovniji. Da biste izveli glute most na jednoj nozi, počnite tako što ćete ležati na leđima sa rukama sa strane i savijati koljena u pokretu prema gore, kao na slici iznad. Zatim podignite lijevu nogu od tla i ispravite je. Kada ste u ovom položaju, podignite kukove i podignite sjedište gore-dolje. Ponovite ovu vježbu još četrnaest puta prije nego što pređete na desnu nogu. Nakon što završite svoj prvi set, napravite kratku pauzu u vodi prije nego što se vratite u sedlo i uradite još dvije serije po petnaest puta na svakoj nozi (ukupno trideset).

Napomena urednika: Nakon treninga obavezno operite kožu sredstvom za čišćenje za vaš specifični tip kože od glave do pete, a zatim nanesite hidratantnu kremu i losion za tijelo. I naravno, ako vježbate vani, pobrinite se da nosite SPF širokog spektra od 30 ili više!

ICYMI:

I dio: 3 vježbe za jake i seksi ruke

II dio: 3 vježbe za noge kako bi vaše noge izgledale zategnuto 

IV dio: 3 jednostavne vježbe za jaku jezgru 

Dio V: Kućne vježbe za leđa za poboljšanje držanja